赴美生子：备孕期应调整孕前体重至适宜水平
DIARY | 03.14.2022
备孕期应调整孕前体重至适宜水平
衡量体重的基础指标是体质指数（BMI），推荐的范围在18.5~23.9kg/m²之间。BMI过低或者超过上限都会影响妈妈和胎儿的健康状况。计算方法十分简单，BMI=体重（千克）÷身高（米）²即可，屏幕前的你不妨花个十几秒进行一下简单的计算。
①BMI过低的备孕妈妈可以通过合理的加餐配合规律运动来增加体重，切不可胡吃海喝，可以通过补充饮食中牛奶、鱼肉、蛋等含量增加蛋白质的摄取。
②BMI超过28 kg/m²的备孕妈妈应及早改变不良饮食习惯，减慢进食速度，减少高热、高脂、高糖食物的摄入。平时可以下载饮食、运动相关的APP估算每天的能量摄入情况，选择低血糖指数（GI）、富含膳食纤维的食物。注意饮食的同时还推荐每天进行30~90分钟的中等强度运动帮助减重。
